节后上班，肯定会有很多人出现不适应甚至对上班怀有“恐惧”心理,这就是所谓的节后综合征。
“节后综合征”主要指人们结束自由自在的休假时光，重新回归工作岗位或学习生活时，由于不适应而出现的效率低下、注意力难以集中、情感压抑甚至失眠郁闷等一系列现象。
通过积极调整，很多人的症状会自动消失，无须过度担心。如果症状持续时间超过一个月，则需要前往医院就诊。
这些典型表现，你有吗？1.夜里不睡 早上不起。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打扰了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，引起“睡眠障碍”。2.胃口不好 消化不良。鸡鸭鱼肉、瓜果蔬菜、奶茶零食……春节期间，家家户户都备有大量美食。经过一周无节制地胡吃海喝，可能造成肠胃负担过重，引起胃胀、便秘等不适，以至于到了饭点没有食欲，甚至出现吃完之后不消化等不良反应。3.身体疲劳 精力不济。长假期间，不少人的生活被出门游玩、探亲访友、刷剧网游等活动填满。短期内，突然消耗大量体力和精力，就可能引发身体疲劳、抵抗力下降等情况，导致回归工作和学习后精力不济、疲惫焦虑等。4.心情低落 抑郁无聊。在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。5.留恋亲人 不想离乡。春节假期的主题是“团圆”，家人们开开心心地一起过大年。被亲友的温暖围绕着，很多人就会出现留恋家乡的情绪，尤其是工作或上学地点离家较远，或者工作或学习压力较大时，不想离开家乡的情绪更甚。
收心攻略：1.早做准备 设置缓冲期。成年人工作不在状态时，还能依靠以往知识勉强应对。对于学生族来说，一旦不能及时收心，就可能影响学习新知识。因此，建议提前做好准备工作，在假期结束前一两天就减少娱乐活动、调整作息时间，以便复工、开学时能顺利回归状态。2.接纳自己 积极心理暗示。当负面情绪出现时，学会接纳自己，告诉自己这是一种正常的情绪波动。如果刚开始的一两天，实在无法集中注意力，可以适当允许自己跑神、犯困。另外，还可以给自己积极的心理暗示，比如，告诉自己不着急，一切都会恢复正常，不必过于忧虑。3.清淡饮食 保证睡眠充足。改变无规律的饮食习惯，除了一日三餐定时定点之外，还要保持饮食清淡，减少肠胃负担，比如，多吃瓜果蔬菜、坚持“少油少盐少糖”。不仅如此，还可以适当吃一些山楂片帮助消化，或者适量饮用红茶、绿茶帮助肠胃清油解腻。4.适度运动 转移注意力。适当运动对情绪具有良好的调节作用，这是由于人在运动时，身体会分泌多巴胺和内啡肽，使人产生轻松和愉悦的感觉。适当运动不仅能助力释放负面情绪，还有助于增强人的记忆力。因此，可以选择散步、慢跑等运动，帮助心态从休假中回归。
温馨提醒：一般情况下，采用上述方法一周内可自行调整，恢复原先状态。若采用上述方法，持续一个月仍无法自行调整的，建议寻求专业帮助！